오다리에 좋은 운동이 따로 있나요?

모두에게 맞는 오다리 운동은 없습니다. 같은 오다리라도 어디가 굳어
있고 어디가 약한지가 다르기 때문에, 확인한 다음에 운동을 고릅니다.

인터넷에서 찾은 운동을 그대로 하시다가 오히려 아파져서 오시는 분들이 있습니다.
운동이 나빴던 것이 아니라, 그 운동이 필요한 몸이 아니었던 경우가 대부분입니다.

스쿼트할 때 무릎이 안으로 모이면 어떤 뜻인가요?

엉덩이 근육이 다리를 바깥으로 잡아 주지 못한다는 뜻입니다. 힘이
들어가는 순간 허벅지뼈가 안쪽으로 말리면서 무릎이 서로 가까워집니다.

진료실에서 만난 분도 그랬습니다. 걷거나 운동할 때 무릎과 발목이 든든하게 받쳐지지
않는 느낌을 자주 받는다고 하셨습니다. 실제로 앉았다 일어나실 때 한쪽 무릎이 안으로
모였고, 체중도 한쪽 다리에 더 실렸습니다.

이 상태로 횟수만 늘리면 무릎이 안으로 모이는 동작을 반복해서 연습하게 됩니다.
운동이 오히려 굳히는 쪽으로 작용합니다.

가만히 선 자세와 움직일 때의 자세를 모두 봅니다. 골반과 무릎이 놓인
자리, 고관절이 도는 범위, 그리고 좌우 차이를 함께 확인합니다.

서 있을 때는 괜찮아 보여도 움직이면 드러나는 경우가 많습니다. 그래서 정지한 모습만
보지 않습니다. 고관절이 앞뒤로 굽고 펴지는 정도, 안팎으로 도는 정도를 좌우로 견주어
봅니다.

걸을 때 우리는 사실상 한 발로 서 있는 시간을 번갈아 반복합니다. 한
발로 섰을 때 흔들리는 정도가 걸음의 안정성을 그대로 보여 줍니다.

이 분은 좌우 고관절의 기능 차이가 있었고, 움직일 때마다 한쪽으로 치우친 패턴이
반복되었습니다. 걸을 때 체중이 안쪽과 바깥쪽에 고르게 나뉘지 않는 것도 함께
확인되었습니다. 다리 모양과 움직임의 불균형이 같이 나타나고 있었습니다.

움직임을 보고 판단하는 일에는 보는 사람의 눈이 들어갑니다. 촬영해서
각도를 재는 장비를 함께 쓰지 않으면 숫자로 남지 않습니다.

또한 운동을 어떻게 골랐을 때 더 나은지는 서로 다른 운동을 나란히 시켜 본 자료가
있어야 말할 수 있습니다. 저희에게는 그런 비교 자료가 없습니다. 여기 적은 것은 확인한
결과에 맞춰 골랐을 때 진료실에서 본 흐름입니다.

같은 운동을 해도 굳은 곳과 약한 곳이 사람마다 달라 결과도 다릅니다.