운동하다 다친 어깨는 왜 자꾸 도지나요?

아프지 않아졌다고 낫는 중인 힘줄에 다시 무게를 실으시기
때문입니다. 통증이 멎는 것과 힘줄이 아무는 것은 시점이 다릅니다.

운동을 하시는 분들이 가장 먼저 여쭤보시는 것이 「언제부터 다시 할 수 있나요」
입니다. 그 마음을 압니다. 다만 여기서 서두르면 같은 자리가 계속 도집니다.

어깨의 어디가 문제인가요?

팔뼈와 어깨뼈를 이어 팔을 돌리는 네 개의 근육과 그 힘줄입니다.
여기에 염증이 생기거나 일부가 찢어집니다.

이 네 근육을 묶어 「회전근개」라고 부릅니다.

밧줄에 비유해 말씀드립니다. 여러 가닥이 모여 하나의 밧줄이 됩니다. 몇 가닥에
흠집이 나면 나머지가 그 몫까지 떠맡습니다. 그 상태로 무거운 것을 계속 들면 남은
가닥도 끊어집니다.

그래서 처음의 염증 단계에서 멈추는 것과, 넘겨서 찢어지는 것은 이후가 크게
다릅니다.

팔을 옆으로 들 때 어느 각도에서 유독 아픈 것, 밤에 아파서 깨는
것, 그리고 팔에 힘이 빠지는 것입니다.

이 중 힘이 빠지는 것은 다르게 봅니다. 아파서 못 드는 것과 힘이 안 들어가서 못
드는 것은 다릅니다. 후자라면 찢어졌을 가능성이 있어 초음파나 자기공명영상 검사를
권해 드립니다.

다친 뒤 갑자기 팔이 올라가지 않게 되었다면 그것도 기다리지 마십시오.

근육이 온도에 민감하기 때문입니다. 차가운 상태에서는 늘어나는
여유가 줄어 같은 힘에도 잘 다칩니다.

치료실에서 온열기를 대 드리는 것도 기분 좋으시라고 하는 것이 아니라 자극을 주기
전에 조직을 준비시키는 과정입니다. 운동 전 준비운동이 하는 일이 같습니다.

겨울에는 몸이 데워지는 데 시간이 더 걸립니다. 여름과 같은 시간의 준비운동으로는
모자랍니다.

아프지 않게 되었을 때가 아니라, 아프지 않은 상태에서 힘이 돌아온
뒤입니다. 그사이에 하는 것이 버티는 운동입니다.

돌아가실 때도 하시던 무게로 바로 가지 않습니다. 가볍게 시작해 며칠 지켜보고,
다음 날 아픔이 남지 않으면 조금씩 올립니다.

머리 위로 무게를 드는 동작이 가장 늦습니다. 그 동작을 가장 마지막에 넣습니다.

찢어진 정도가 크면 저희 쪽으로 되돌리기 어렵습니다. 그때는
수술 상담이 먼저입니다.

덧붙입니다. 얼마 만에 복귀하실 수 있는지를 처음부터 정확히 말씀드리기
어렵습니다. 상태를 보아 가며 그때그때 정합니다.

다친 정도와 하시는 운동에 따라 결과가 분마다 다릅니다.