運動中に痛めた肩は、なぜ何度もぶり返すのですか？

30秒でわかるポイント

1. 痛みが止まる時期と、腱がふさがる時期は違います。
2. 痛くて上げられないのと、力が入らなくて上げられないのは別です。
3. 力が抜ける、けがのあと急に上がらなくなった場合は、検査をおすすめします。
4. 筋肉は温度に敏感です——冬は準備運動を長めにしてください。
5. 頭の上に重さを持ち上げる動作は、いちばん最後に取り入れます。

よく伺うお悩み

• 「運動中に痛めてから、何度もぶり返すんです。」
• 「少し良くなると、また同じところが痛くなります。」
• 「もう運動をやめるべきなのかと思っています。」

運動中に痛めた肩は、なぜ何度もぶり返すのですか？

痛くなくなったからといって、治りかけの腱にまた重さをかけてしまうからです。痛みが止まる時期と、腱がふさがる時期は違います。

運動をされる方がまずお尋ねになるのは「いつからまたできますか」です。そのお気持ちはわかります。ただ、ここで急ぐと同じところが何度もぶり返します。

肩のどこが問題なのですか？

腕の骨と肩甲骨をつなぎ、腕を回す四つの筋肉とその腱です。ここに炎症が起きたり、一部が切れたりします。

この四つの筋肉をまとめて「回旋筋腱板（ローテーターカフ）」と呼びます。

ロープにたとえてお話しします。何本もの糸が集まって、一本のロープになります。何本かに傷がつくと、残りがその分まで引き受けます。その状態で重いものを持ち続けると、残った糸も切れてしまいます。

そのため、最初の炎症の段階で止めるのと、それを越えて切れてしまうのとでは、その後が大きく違います。

どんなサインに注意すべきですか？

腕を横に上げるとき、ある角度でとくに痛むこと、夜に痛くて目が覚めること、そして腕に力が入らないことです。

このうち力が入らないことは、別に考えます。痛くて上げられないのと、力が入らなくて上げられないのは違います。後者なら切れている可能性があるため、超音波やMRIの検査をおすすめします。

けがのあと急に腕が上がらなくなった場合も、待たないでください。

なぜ冬にけがが多いのですか？

筋肉は温度に敏感だからです。冷えた状態では伸びる余裕が減り、同じ力でもけがをしやすくなります。

治療室で温熱器を当てるのも、気持ちよくなっていただくためではなく、刺激を加える前に組織を準備させる過程です。運動前の準備運動がしているのも同じことです。

冬は体が温まるまでに時間がかかります。夏と同じ時間の準備運動では足りません。

いつからまた運動できますか？

痛くなくなったときではなく、痛くない状態で力が戻ってからです。そのあいだに行うのが、耐える力をつける運動です。

再開するときも、以前の重さにすぐ戻すことはしません。軽く始めて数日様子を見て、翌日に痛みが残らなければ少しずつ上げていきます。

頭の上に重さを持ち上げる動作は、いちばん最後です。その動作は最後に取り入れます。

この判断の限界は何ですか？

切れた程度が大きい場合は、当院の治療で元に戻すのは難しいです。そのときは手術の相談が先です。

付け加えます。どれくらいで復帰できるかを、最初から正確にお伝えするのは難しいです。状態を見ながら、その都度決めていきます。

当院では、なぜ同じところがぶり返すのかから探します。 腱がまだ治っていないのか、使い方がそのままなのかによって答えが違います。

運動をすると肩がまたぶり返すという方は、一度いらしてください。 休むだけで解決しないなら、診るべきところが別にあります。

けがの程度やされている運動によって、結果は人それぞれです。