새벽 3시에 깨는 것과 새벽 5시에 깨는 것은 다릅니다
목차
몇 시에 깨시는지가 갈림길입니다
30초 핵심요약
- 잠드는 것은 되는데 새벽에 깨서 다시 못 주무시는 것도 불면증입니다. 이름이 따로 있습니다.
- 새벽 2~3시에 깨신다면 깊은 잠을 깨뜨리는 무언가를 찾습니다. 코골이, 통증, 역류, 화장실 문제일 수 있습니다.
- 새벽 4~5시에 깨서 다시 못 주무시는 것은 결이 다릅니다. 요즘 마음이 어떤지를 함께 봅니다.
- 원인이 다르면 할 일이 달라집니다. 「잠 오는 방법」만 바꿔서는 밤이 그대로입니다.
- 드시던 수면제는 스스로 끊지 마십시오. 조절은 처방하신 곳과 상의해서 정하셔야 합니다.
이런 말씀을 자주 듣습니다
- "새벽 세 시만 되면 눈이 떠집니다."
- "다섯 시에 깨는 건 괜찮은 건가요?"
- "깨는 시간이 늘 비슷합니다."
또 새벽 3시입니다
시계를 확인하고, 눈을 감고, 다시 확인하면 3시 40분. 잠드는 건 문제가 없었습니다. 문제는 늘 이 시간입니다. 그리고 아침이 되면 어젯밤보다 더 피곤한 몸으로 하루를 시작합니다.
이런 밤이 반복되는 분들이 진료실에 정말 많이 오십니다. 그리고 대부분 비슷한 말씀을 하십니다.
"잠은 잘 드는데요, 이것도 불면증인가요?"
네, 맞습니다. 잠들기 어려운 것만 불면증이 아닙니다. 자다가 깨서 다시 못 자는 것은 이름이 따로 있는 불면증의 한 종류입니다. 어른 9천여 명을 조사한 연구에서 세 명 중 한 명 이상이 일주일에 세 번 넘게 밤에 깬다고 답했고, 그중 90% 이상은 그 문제가 여섯 달을 넘겼습니다.
흔한데, 병이라고 생각하지 않아서 오래 참는 문제라는 뜻입니다.
그런데 몇 시에 깨시나요
여기서 꼭 나눠야 할 것이 있습니다. 깨는 시각입니다.
새벽 2~3시, 잠든 지 두어 시간 만에 깨시는 경우. 이 시간대는 원래 깊은 잠이 이어져야 하는 구간입니다. 여기서 반복해서 깨신다면 깊은 잠을 깨뜨리는 무언가를 의심합니다. 밤에도 몸의 각성이 잘 꺼지지 않는 상태일 수도 있고, 코골이나 수면무호흡, 통증, 역류, 화장실 문제처럼 몸이 보내는 신호일 수도 있습니다.
실제로 불면이 있는 분들은 스트레스 호르몬이 밤의 앞쪽 구간에서 높게 유지된다는 연구가 있습니다. 자는 동안에도 몸이 대기 상태를 못 푸는 것입니다.
새벽 4~5시, 원하는 기상 시간보다 한두 시간 일찍 깨서 다시 못 주무시는 경우. 이건 따로 부르는 이름이 있습니다. 같은 「자다 깸」처럼 보여도 결이 다릅니다. 이 유형은 기분 상태, 특히 우울감과 함께 나타나는 경우가 있어서 잠만 볼 것이 아니라 요즘 마음이 어떤지를 함께 살펴야 합니다.
왜 이렇게 나누나요
원인이 다르면 할 일이 달라지기 때문입니다.
여기저기서 좋다는 걸 다 해봤는데 소용없었다는 분들의 이야기를 들어보면, 대부분 자기 유형이 뭔지 모른 채 「잠 오는 방법」만 바꿔온 경우입니다. 일찍 눕기, 따뜻한 우유, 반신욕. 나쁜 것들은 아닙니다. 다만 미국 수면 학회의 진료 지침도 이런 수면 습관 교육만 따로 떼어 하는 것은 권하지 않습니다.
원인을 두고 방법만 바꾸면 밤은 그대로입니다.
저희는 이 순서로 봅니다
첫째, 원인을 찾습니다. 몇 시에 깨시는지, 코를 고시는지, 아픈 데가 있는지, 드시는 약이 있는지부터 확인합니다. 한약 처방이 필요한 경우 혈액검사·체성분검사와 함께 배를 눌러 보고 맥을 봅니다. 수면무호흡이 의심되면 정밀검사가 가능한 곳부터 안내해 드립니다.
둘째, 각성을 끄는 쪽으로 다룹니다. 침·약침으로 낮 동안 쌓인 긴장을 풀고, 몸 상태에 맞는 한약으로 무너진 하루 리듬을 되돌리는 방향으로 갑니다. 잠을 억지로 재우는 것이 아니라, 밤에 꺼져야 할 스위치가 꺼지도록 돕는 것입니다. 침 치료는 가짜 침과 비교한 시험들을 모아 봤을 때 수면의 질 점수가 더 좋아졌다는 결과가 보고돼 있습니다.
셋째, 다시 확인합니다. 치료 전에 확인한 것을 재진 때 같은 방법으로 비교합니다. 「좀 나아진 것 같아요」가 아니라 무엇이 얼마나 달라졌는지를 함께 봅니다.
배를 눌러 보는 이유나 진찰에서 무엇을 확인하는지는 「새벽 세 시에 깬다」는 말씀을 들으면 무엇부터 보나요에 더 자세히 적어 두었습니다.
수면제를 드시고 계신다면
한 가지는 꼭 당부드립니다. 지금 수면제를 드시고 계시다면 절대 임의로 끊지 마십시오. 갑자기 중단하면 불면이 오히려 심해질 수 있습니다. 조절은 반드시 처방받으신 곳과 상의해서 정하셔야 합니다.
저희는 약을 끊게 해드린다고 약속하는 곳이 아닙니다. 약 없이도 주무실 수 있는 몸의 조건을 만드는 일을 하는 곳입니다.
이렇게 달라집니다
새벽에 깨지 않고 알람 소리에 처음 눈을 뜨는 아침. 어젯밤 몇 번 깼는지 세어 보지 않아도 되는 하루.
저희가 목표로 두는 것은 그 평범한 아침입니다.
경과와 좋아지는 속도는 원인과 앓아온 기간, 드시는 약에 따라 사람마다 다릅니다.
이런 분은 한 번 오십시오
- 잠은 잘 드는데 새벽에 깨서 다시 못 주무시는 분
- 거의 같은 시각에 깨시는 분
- 원하는 시간보다 한두 시간 일찍 깨시는 분
- 좋다는 방법을 여럿 해봤는데 그대로이신 분
오시면 몇 시에 왜 깨시는지부터 나눠 드립니다. 유형을 알고 나면 그다음이 훨씬 수월해집니다. 드시던 약이 있으시면 그대로 두고 시작하니 그 점은 걱정하지 않으셔도 됩니다.
불면증에 침이 얼마나 도움이 되는지는 불면증에 침이 도움이 된다는 근거가 있나요?에서 연구와 함께 보실 수 있습니다.