오다리인데, 왜 다리가 아니라 골반부터 보나요
목차
오다리 때문에 오셨는데 진료실에서 골반만 재고 있어 의아하셨다면
30초 핵심요약
- 다 자란 어른의 다리뼈 각도를 수술 없이 바꿨다는 확실한 연구는 없습니다. 저희는 각도를 약속하지 않습니다.
- 그런데 거울 속 오다리의 상당 부분은 골반이 어떻게 서 있느냐에서 옵니다. 골반이 앞으로 기울면 허벅지뼈가 안쪽으로 돌아가 다리가 실제 각도보다 더 휘어 보입니다.
- 한쪽 근육이 유난히 세게 당기면 골반이 돌아가, 양쪽 다리의 휜 정도가 달라지고 한쪽이 짧아 보입니다.
- 그래서 순서가 있습니다. 골반을 먼저 바로잡고, 그다음 센 근육은 풀고 약한 근육은 키웁니다. 골반을 당겨 온 습관도 함께 고칩니다.
- 무릎이 붓거나 밤에도 아프거나, 한쪽 다리만 어릴 때부터 짧다면 교정보다 확인이 먼저입니다.
이런 말씀을 자주 듣습니다
- "다리 때문에 왔는데 왜 자꾸 골반 이야기를 하세요?"
- "오른쪽 다리가 더 휜 것 같아요."
- "교정 운동을 열심히 했는데 그대로예요."
- "저는 똑바로 서 있는 건데 허리가 들어갔다고 하시네요."
오다리 때문에 오셨는데, 진료실에서 다리보다 골반을 더 오래 봅니다.
엎드려 눕혀 골반 높이를 재고, 세워서 허리가 얼마나 들어갔는지 보고, 엉덩이가 어느 쪽으로 더 나와 있는지 확인합니다. 다리는 눈에 보이는데 왜 자꾸 골반을 볼까요.
결론부터 드리면, 다리가 휘어 보이는 정도의 상당 부분은 골반이 서 있는 모양에서 옵니다. 오늘은 그 이유를 말씀드리겠습니다.
다리뼈는 정말 안 바뀌나요?
먼저 변하지 않는 것부터 다시 말씀드립니다.
다 자란 어른의 다리뼈 각도 자체를 수술 없이 바꿨다는 확실한 연구는 없습니다. 지난 글들에서 거듭 말씀드린 원칙이고, 오늘도 그대로입니다.
그런데 거울 속 오다리에는 뼈 말고도 여러 가지가 섞여 있습니다. 엉덩이 관절이 돌아간 정도, 근육의 치우침, 발의 정렬, 서고 걷는 습관. 그리고 그 모두의 위에 골반의 기울기가 있습니다.
골반이 기울면 왜 다리가 더 휘어 보이나요?
골반을 양동이라고 생각해 보세요.
똑바로 서 있어야 할 양동이가 앞으로 기울어진 분들이 있습니다. 허리가 과하게 들어가고 엉덩이가 뒤로 쏙 나오는, 흔히 오리 궁둥이라고 부르는 모양입니다. 정작 본인은 그게 똑바로 선 자세라고 느낍니다. 몸이 그 자세를 기준으로 기억하고 있어서입니다.
양동이를 앞으로 기울이면 손잡이 방향이 바뀌듯, 골반이 앞으로 기울면 그 아래 달린 허벅지뼈가 안쪽으로 돌아가는 방향으로 놓입니다. 그러면 무릎이 서로 마주 보거나 무릎 사이가 벌어지는 모양이 되어, 다리가 실제 뼈 각도보다 더 휘어 보입니다. 뼈는 그대로인데 뼈가 달린 바탕이 기울어서 모양이 달라지는 겁니다.
한쪽 다리가 더 휜 것 같은 건 왜인가요?
여기에 하나가 더 얹힙니다.
골반을 앞으로 당기는 근육(허벅지 앞쪽, 허리 깊은 곳)이 한쪽만 유난히 세거나 굳어 있으면, 골반이 앞으로 기울면서 한쪽으로 돌아갑니다. 그러면 양쪽 다리의 휜 정도가 달라지고, 한쪽 다리가 짧아 보이고, 걸을 때 한쪽에만 체중이 실립니다.
"오른쪽이 더 휜 것 같아요"라고 하시는 분의 골반을 보면, 대개 그쪽 근육이 더 당기고 있습니다. 치마나 바지가 한쪽으로 자꾸 돌아가는 것도 같은 신호일 수 있습니다(치마가 자꾸 한쪽으로 돌아가는 것도 몸의 신호인가요).
교정 운동을 했는데 왜 그대로일까요?
순서가 바뀌었을 가능성이 큽니다.
진료실에서 자주 드리는 말이 있습니다. "틀어진 채로 근육만 덕지덕지 붙이면 소용이 없습니다." 골반이 기울고 돌아간 채로 근력 운동을 하면, 이미 센 쪽은 더 세지고 약한 쪽은 그대로라 불균형이 더 굳습니다. 기울어진 양동이에 물을 더 붓는 셈입니다.
그래서 저희 순서는 이렇습니다.
첫째, 골반의 기울기와 틀어짐을 먼저 바로잡습니다.
둘째, 그 상태에서 센 근육은 풀고 약한 근육은 키웁니다. 같은 운동이라도 골반이 어느 정도 제자리에 온 뒤에 해야 약한 쪽에 힘이 들어갑니다. 오다리 교정 운동 편에서 소개한 엉덩이 옆 근육 운동과 의자 앉았다 일어나기도, 골반이 기운 채로 하면 엉뚱한 근육이 일합니다.
셋째, 골반을 당겨 온 습관을 고칩니다. 골반을 당긴 건 근육이고, 근육을 그렇게 만든 건 습관입니다. 짝다리, 다리 꼬기, 한쪽으로 앉기, 한쪽 어깨에만 가방 메기. 이 습관이 그대로면 바로잡은 골반도 다시 당겨 갑니다. 교정한 다리가 왜 돌아가는지는 따로 정리해 두었습니다.
집에서 가늠해 볼 수 있나요?
단서는 있습니다.
- 벽에 등을 대고 서 보세요. 뒤통수, 등, 엉덩이를 벽에 붙였을 때 허리와 벽 사이에 손이 넉넉히 들어가고도 남는다면 골반이 앞으로 기울어 있을 수 있습니다.
- 바지 벨트 선을 보세요. 앞쪽이 뒤쪽보다 눈에 띄게 처져 있는지 봅니다.
- 거울 앞에서 발목을 붙이고 서 보세요. 양쪽 무릎이 향하는 방향이 다르거나 한쪽 골반이 더 높아 보인다면 좌우 차이가 있다는 뜻입니다.
물론 이건 짐작일 뿐입니다. 골반의 기울기와 좌우 차이는 눈으로 정확히 알기 어려워서, 저희는 기계로 잽니다.
이런 경우는 교정보다 확인이 먼저입니다
- 무릎이 붓고 열감이 있거나, 밤에 쉬어도 아프거나, 갑자기 잠기거나, 다친 뒤 시작된 통증이라면 관절 상태부터 봅니다.
- 한쪽 다리만 뚜렷이 짧거나 어릴 때부터 그랬다면 뼈 길이 자체의 차이일 수 있어 영상 확인이 먼저입니다.
- 허리에서 다리로 저림이 내려온다면 허리 문제부터 가립니다.
저희는 이렇게 진행합니다
첫째, 잽니다. 엑스바디 체형검사로 골반의 앞뒤 기울기, 좌우 높이, 돌아간 정도와 그 아래 다리 정렬을 함께 측정합니다. 필요하면 같은 건물 2층 영상의학과 협진으로 선 자세의 다리뼈 각도를 확인해, 내 오다리의 몇 할이 뼈이고 몇 할이 골반·근육·습관인지 나눕니다. 뼈 쪽 비중이 크면 그 한계부터 말씀드립니다.
둘째, 바로잡고 나서 근육입니다. 추나로 골반의 기울기와 틀어짐을 다듬고, 굳어서 골반을 당기는 근육은 침·약침과 이완으로 풉니다. 그 뒤 약해진 쪽을 키우는 운동을 방법과 횟수까지 처방하고, 골반을 당겨 온 습관을 함께 고칩니다. 교정 직후에는 어색하거나 뻐근할 수 있습니다. 기울어진 자세를 정상으로 기억하던 몸이 새 위치를 낯설어하는 반응이라 대개 지나가지만, 통증이 심하면 바로 알려 주세요.
셋째, 같은 방법으로 다시 잽니다. 처음 잰 골반 기울기와 정렬 지표를 정한 때에 같은 방법으로 재서 변화량을 숫자로 봅니다. 각도를 약속하지 않습니다. 근거 없이 치료하지 않습니다.
이렇게 달라집니다
거울 앞에서 다리만 보던 눈이 골반까지 보게 되는 것. 운동을 해도 안 바뀌던 이유를 알게 되는 것. 그래서 오다리 교정이 내 골반을 내 근육으로 세우는 일이 되는 것.
저희가 목표로 하는 건 그겁니다.
바뀔 수 있는 범위와 속도는 뼈와 골반·근육·습관의 비중, 나이에 따라 사람마다 다릅니다.
오늘의 결론
오다리의 상당 부분은 골반이 서 있는 모양에서 옵니다. 골반을 먼저 바로잡고, 그다음 센 근육은 풀고 약한 근육은 키우세요.
오늘 해 보실 일은 둘입니다. 벽에 뒤통수·등·엉덩이를 붙이고 서서 허리와 벽 사이에 손이 얼마나 들어가는지 확인해 보세요. 그리고 발목을 붙이고 선 정면 사진을 한 장 찍어 두세요. 그 두 가지를 들고 오시면 내 다리의 몇 할이 골반인지 같이 재 보겠습니다. 평일 저녁 8시 반까지, 주말과 공휴일에도 진료합니다.
오다리와 무릎의 관계, 교정의 근거는 원장 칼럼 오다리는 다리 모양이 아니라 무릎의 문제입니다에 정리해 두었습니다.
네이버로 예약하기 · 전화 053-716-1175