운동을 하는데 골반이 아프면 계속해도 되나요?

그대로 계속하시면 같은 자리가 반복해서 아픕니다. 운동을 멈추는 것이
아니라, 몸이 기울어진 채로 힘만 세게 쓰고 있지 않은지 먼저 확인해야 합니다.

살을 빼려고 운동을 시작하셨다가 아파서 그만두시는 분들이 많습니다. 그러면 체중은
다시 늘고, 늘어난 체중이 다시 관절에 부담을 줍니다. 이 고리를 끊으려면 왜 그 자리가
아픈지부터 알아야 합니다.

왜 운동량을 늘리면 골반부터 아픈가요?

골반은 위쪽 몸과 다리를 잇는 자리라, 몸의 중심이 흐트러지면 힘이
한곳으로 몰립니다. 강도가 올라갈수록 그 자리에 실리는 부담도 함께 커집니다.

진료실에서 만난 분은 운동을 꾸준히 하며 체중을 줄이고 계셨는데, 운동량을 늘리자
골반이 아프기 시작했습니다. 살펴보니 골반이 좌우로 고르지 않았고, 고관절을 잡아 주는
근육이 오래 버티지 못하는 상태였습니다. 반복해서 움직일 때 금방 지쳤습니다.

목과 어깨도 함께 아프다고 하셨는데, 엎드려서 스마트폰을 보는 습관이 영향을 주고
있었습니다. 아래쪽만 보아서는 다 설명되지 않는 자리였습니다.

가만히 서 있는 자세만 보지 않고, 움직일 때 어디로 부담이 몰리는지를
봅니다. 관절이 얼마나 벌어지고 돌아가는지, 그리고 그 자세를 얼마나 버티는지를 함께
확인합니다.

이 분은 고관절을 안쪽으로 돌리는 움직임이 뚜렷하게 제한되어 있었습니다. 허벅지 뒤
근육이 짧아져 있었고 힘도 떨어져 있었습니다. 이 두 가지는 골반이 움직이는 방식에
그대로 영향을 줍니다. 배 쪽을 잡아 주는 힘도 충분하지 않았습니다.

있습니다. 먼저 굳어서 안 움직이는 곳을 풀고, 그다음 흔들리지 않게
잡아 주고, 마지막에 힘을 키웁니다. 순서를 건너뛰면 아픈 자리가 다시 아픕니다.

굳은 채로 힘을 키우면 몸은 부족한 움직임을 다른 곳에서 빌려 옵니다. 그 빌려 온
자리가 다음에 아파집니다. 그래서 이 분은 고관절이 도는 범위를 되찾고 짧아진 허벅지
뒤를 푸는 것부터 시작했습니다.

운동 중 통증에는 여러 원인이 있습니다. 여기서 다룬 것은 몸의 균형이
흐트러진 경우이고, 모든 운동 통증이 여기에 해당하지는 않습니다.

또한 이 분은 체중이 줄어드는 중이었기 때문에, 좋아진 부분이 교정 덕분인지 체중이
줄어서인지 나누어 보기 어렵습니다. 두 가지가 함께 진행되면 어느 쪽 몫인지 가릴 수
없습니다. 이 점을 그대로 적어 둡니다.

같은 순서로 진행해도 처음 상태와 운동 습관에 따라 사람마다 결과가 다릅니다.