最高の姿勢は、次の姿勢です

姿勢を守る人より、姿勢を変える人の首のほうが楽です

30秒でわかるポイント

1. 正しい姿勢を保てないのは、意志が弱いからではありません。そもそも体は「保つ」ためにつくられていないのです。
2. どんな姿勢でも、長く固定されれば悪い姿勢になります。 教科書に載るようなきちんとした姿勢でも同じです。負荷がたまる場所が変わるだけです。
3. 長く立っていれば足を踏みかえ、長く座っていれば自然ともぞもぞ動きます。もぞもぞ動くのは悪い癖ではなく、体の設計です。
4. 角度をチェックし続けることの根拠は、思ったより弱いのです。ストレートネックだから痛いのか、痛いからストレートネックになったのかは、まだ確定していません。
5. 根拠がはっきりしているのは別のほうです。臨床試験27本を集めた分析で、慢性的な首の痛みを減らしたのは、姿勢を保つことではなく力を鍛える運動でした。

よく伺うお悩み

• 「モニターに『背筋を伸ばせ』と貼ってあります。」
• 「椅子も替えて、姿勢を知らせるアプリも入れました。」
• 「正しい姿勢を意識すればするほど、肩が凝ってきます。」
• 「どうして正しい姿勢一つ保てないんだろうと思います。」

今日は、その自分を責める気持ちを下ろしてくださいという記事です。

正しい姿勢を保てないのは、意志が弱いからではなく、そもそも体が「保つ」ためにつくられていないからです。

どんな姿勢でも、長く固定されれば悪い姿勢になります

教科書に載っていそうなきちんとした姿勢でも同じです。一つの姿勢で長くいると、同じ筋肉が踏ん張り続け、同じ関節に負荷がたまります。

きちんと座って3時間耐えるのも、猫背で3時間耐えるのも、負荷がたまる場所が違うだけで、たまるという点では同じです。

体は、一つの正解の姿勢を保つように設計された機械ではなく、姿勢を変え続けて負荷をあちこちに分散させるように設計された生き物です。

長く立っていると足を踏みかえ、長く座っていると自然ともぞもぞ動くのが、その証拠です。もぞもぞ動くのは悪い癖ではなく、体の設計です。

「それでもストレートネックになったら大変なのでは？」

その心配については、研究が教えてくれることがあります。

姿勢と首の痛みの関係を測った研究15本を集めた分析では、首が痛い大人は、頭が前に出ている度合いが平均4.8度大きくなっていました。

ただし、スマートフォンをもっともよく見る青少年では、姿勢と痛みの関連がありませんでした。そして何より、ストレートネックだから痛いのか、痛いからストレートネックになったのか、その方向は確定していません。 その話は別にまとめてあります。

ですから、角度をリアルタイムでチェックすることに費やしている力の根拠は、思ったより弱いのです。

一方で、根拠がはっきりしているほうがあります。臨床試験27本を集めた分析で、慢性的な首の痛みを減らしたのは、姿勢を保つことではなく、首と肩・肩甲骨の力を鍛える運動でした。

まとめるとこうです。チェックし続けることは根拠が弱く、姿勢を切り替えることと鍛えることには理屈と根拠があります。

そこで当院がお出しする姿勢の処方は、「背筋を伸ばしてください」ではなく、次のようなものです。

一つ目、「正しい姿勢」の代わりに「姿勢メニュー」を使ってください

背筋を伸ばして座る、背もたれにもたれて座る、少し立って仕事をする、脚を組むのも左右を入れ替えながら。

全部をメニューに載せておいて、順番に使ってください。どんな姿勢でも、長くさえなければ大丈夫という原則なら、姿勢をチェックし続ける疲れから解放されながら、負荷は自然と分散されます。

二つ目、切り替えのきっかけをつくってください

意志で覚えておこうとすると、集中した瞬間に忘れてしまいます。きっかけを環境に仕込んでおくのがコツです。

1時間を超える前に鳴るアラーム。わざと小さなコップを使って、水をくみによく立ち上がる。電話は立って受ける。

立ち上がって何か特別なことをする必要もありません。姿勢が変わること自体が目的です。

三つ目、一日に一度は反対方向へ

一日中画面に向かって体を丸めていたなら、体を反対に開く動作を一日に一度でもしてください。胸を張って腕を後ろに広げる伸びで十分です。

たまった方向の反対側へ、少しだけ行って戻ってくるということです。

四つ目、そして鍛えてください

切り替えが負荷を分散させる守りだとすれば、筋力強化運動は負荷に耐える体力を育てる攻めです。

首を手で支えて互いに押し合う踏ん張り、肩甲骨を寄せる動作といったものから始めましょう。

どの動作をどれだけ行うかは首の状態によって違うので、診療でやり方と回数まで決めてお伝えし、次回に確認します。

ただし、このサインがあれば姿勢の話ではありません

腕まで下りてくるしびれや脱力、けがのあとに始まった痛み、夜休んでいてもひどくなる痛み。

この場合は習慣の問題ではないかもしれないので、神経と構造の確認が先です。当院でも、必要であれば同じビル2階の画像診断科と連携して、先に確認します。

すでに痛みがある方なら

順番は同じです。姿勢のせいにする前に原因を確認し、鍼（はり）・薬鍼（やくしん）・推拿（チュナ）治療で痛みとこわばった動きに取り組んで動かせる体をつくり、体型検査で測った出発点と、痛み・動きの変化を数字で比べます。

角度はお約束しません。目標は、きちんとした写真ではなく、痛みのない一日です。

矯正バンドを検討しているなら、その話もあわせてご覧ください。当院が首をどんな順番で診ているかは、診療案内にまとめてあります。

今日、付せんを替えてください

姿勢を意識せずに仕事に没頭し、アラームが鳴ったら軽く立ち上がる午後。「背筋を伸ばせ」という付せんがなくても重くない帰り道。当院が目標にしているのは、そちらです。

体の状態によって、必要な運動とそのペースは人それぞれです。ただ、今日変えられることは同じです。

今日、その付せんをはがしてください。そして、その場所に別のものを貼ってください。「立ち上がろう。」

姿勢を守る人より、姿勢を変える人の首のほうが楽です。

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