ブログ・コラム
健康と韓方に関する有用な情報を提供します。
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「お酒を1杯飲むとよく眠れる」は、夜の前半までしか当てはまりません
寝る前のお酒は夜の前半に早く眠らせますが、後半には反動で何度も目を覚まさせます。3日で眠りの構造が変わります。最後の1杯は寝る4時間前まで、3日連続は避けましょう。
「コーヒーを飲んでもよく眠れる」、本当にそうでしょうか
カフェインは疲れを消さず、疲れに気づくセンサーを隠します。寝る6時間前のコーヒーでも睡眠が1時間以上減り、本人は気づきませんでした。やめずに最後の1杯の時刻を早めましょう。
昼寝はしてもいいのでしょうか？夜に使う眠りを、前借りすることです
昼寝は、夜に使う眠りの圧力を前もって減らしてしまうことです。不眠症があるなら減らし、必要なら20分以内に、午後の早い時間に、ベッド以外の場所で眠ってください。
朝ぼんやりするのは、「昨夜眠れなかった」証拠ではありません
目が覚めてから頭がはっきりするまでの移行期、睡眠慣性は、よく眠った人にも30分〜1時間あります。朝の感覚で昨夜の睡眠を採点すると、不安が大きくなります。とくにぼんやりする日にアラームを30分ずらしてみる実験と、ぼんやりした朝を短く切り上げる方法をまとめました。
夜に眠れず、朝に起きられないなら、まず朝日の浴び方を変えてみてください
遅く寝て遅く起きてしまうのは、体内時計が後ろにずれているからである可能性が高いのです。朝の光は時計を早め、夜の光は遅らせます。室内の照明では足りない理由と、起きてすぐ外で光を浴びる方法、明日の朝やってみることをまとめました。
横になると体がほてって眠れないなら、体が冷めていないからかもしれません
眠りにつくには体の内部の温度が下がる必要があり、体はその熱を手と足から逃がします。17本の研究を集めた分析では、寝る1〜2時間前に温かいお湯で10分入浴すると、寝つくまでの時間が短くなりました。温水マット・布団・夜遅くの習慣まで、今夜試せることをまとめました。
「一睡もできなかった」という私と、「いびきをかいていたよ」という家族
「昨日の夜、一睡もできなかった」「何言ってるの、いびきかいてたよ」。こんな会話をしたことがあるのではないでしょうか。まずはっきりさせておきたいのは、あなたが嘘をついているわけではないということです。家族も嘘をついているわけではありません。どちらも本当のことを言っているのかもしれません。
年をとると眠れなくなるのは、普通のことですか
明け方4時に、居間の明かりがついています。「年をとればみんなこうだよ」という言葉は、半分だけ正しいのです。睡眠が年齢とともに変わるのは事実ですが、その言葉が覆い隠してしまう、改善できる原因があります。痛み、逆流、無呼吸、薬を飲む時間、心、そしてベッドに横になっている時間です。
赤ちゃんは眠っているのに、ママは眠れない夜
赤ちゃんが朝までぐっすり眠るようになったのに、ママの眠りは戻ってきません。赤ちゃんはすやすや眠っているのに、自分だけ2時間おきに目が覚めて時計を見てしまいます。神経質な性格の問題ではありません。何か月も片耳を開けたまま眠ってきた夜が、「ベッドは待機する場所」だと体に刻み込んだのです。学習したものは、もう一度学習することでほどくことができます。
夜勤を何年も続けているのに、なぜまだ慣れないのでしょうか
夜通し働いて、朝に帰宅します。体はくたくたなのに、ベッドに横になると不思議と眠りが浅いのです。何年もこれを続けながら浮かぶ思いはひとつです。ほかの人は慣れると言うのに、自分はなぜまだこうなのか。体内時計を研究してきた学者たちの結論はこうです。人の体は夜勤に完全には適応できません。意志の問題ではなく、仕組みの問題です。
自己判断で睡眠薬を半分にした夜、なぜかえって眠れなかったのでしょうか
今日は半錠だけにしてみようか。それとも、まったく飲まずに頑張ってみようか。そしてその夜、いつもよりずっとひどく、一睡もできずに朝を迎えます。翌朝に下す結論はこうです。やっぱり私は、薬なしでは眠れない体なんだ。けれどもその夜は、体が壊れた証拠ではなく、薬が急に抜けたときに起こる、予測された反応です。
眠れないときは、ベッドから出てください
今日こそ早く寝ようと、1時間早く横になります。ところが目はぱっちり冴えて、時計ばかり見てしまいます。不眠に悩む方がいちばんよくする努力が「もっと長く横になること」ですが、不眠症の治療がまず最初に直す習慣も、まさにこれです。ベッドが「眠れない場所」として学習されてしまっているからです。