건강칼럼
전문 의료진이 전하는 올바른 건강 정보와 치료 이야기
"술 한잔하면 잘 잔다", 밤의 전반전까지만 맞습니다
자기 전 술은 밤의 전반전에 빨리 재우지만, 후반전에는 반동으로 자주 깨웁니다. 사흘이면 잠의 구조가 바뀝니다. 마지막 잔은 잠자리 4시간 전까지, 사흘 연속은 피하세요.
"커피 마셔도 잘 자요", 정말 그럴까요
카페인은 피로를 지우지 않고 느끼는 센서를 가립니다. 잠자리 6시간 전 커피도 잠을 1시간 넘게 줄였지만 본인은 몰랐습니다. 끊지 말고 마지막 한 잔의 시각을 앞당기세요.
디스크, 누워서 푹 쉬어야 빨리 낫나요
임상시험 10편, 1,923명을 모은 분석에서 누워 쉰 쪽과 활동을 유지한 쪽의 통증·기능에 차이가 없었습니다. 디스크 통증이 있을 때 아픈 동작은 피하고 평소 생활을 되찾는 방법을 정리했습니다.
오다리인데, 왜 다리가 아니라 골반부터 보나요
거울 속 오다리의 상당 부분은 골반이 서 있는 모양에서 옵니다. 골반이 기울면 다리가 더 휘어 보이는 이유와, 바로잡고 나서 근육을 키우는 순서를 정리했습니다.
오십견, 한 번 앓으면 끝인가요? 같은 어깨엔 다시 잘 안 오지만 반대쪽은 알아 두세요
오십견 환자 223명을 평균 4.4년 추적한 연구에서 같은 어깨에 다시 온 경우는 없었지만, 5명 중 1명은 반대쪽에도 겪었습니다. 한 번 겪은 분이 초기 신호를 알아보고 대응하는 법을 정리했습니다.
낮잠, 자도 될까요? 밤에 쓸 잠을 미리 당겨 쓰는 일입니다
낮잠은 밤에 쓸 잠의 압력을 미리 덜어 쓰는 일입니다. 불면증이 있다면 줄이고, 필요하다면 20분 안에, 오후 이른 시간에, 침대 밖에서 주무세요.
허리디스크, 어떻게 자고 어떻게 일어나야 할까요
밤은 디스크가 쉬고 물을 다시 머금는 회복의 시간입니다. 딱딱한 데서 자라는 말과 달리 313명 연구에서는 중간 정도 단단한 매트리스가 더 나았습니다. 자는 자세, 통나무처럼 돌아눕기, 아침에 일어나는 네 단계를 정리했습니다.
허리를 숙일 때, 허리가 아니라 엉덩이가 접혀야 합니다
디스크 속 압력을 직접 잰 연구에서 서서 허리를 숙이면 서 있을 때의 약 2배였고, 같은 20kg 상자도 드는 방법에 따라 압력이 두 배 넘게 달랐습니다. 숙이는 동작의 주인공인 엉덩이 관절로 숙이는 연습과 생활 속 다섯 가지 바꿀 점을 정리했습니다.
아침에 멍한 것이 「어젯밤 못 잤다」는 증거는 아닙니다
잠에서 깬 뒤 정신이 들 때까지의 과도기, 수면 관성은 잘 잔 사람에게도 30분~1시간 있습니다. 아침 느낌으로 어젯밤 잠을 채점하면 불안이 자랍니다. 유난히 멍한 날 알람을 30분 옮겨 보는 실험과 멍한 아침을 짧게 끊는 방법을 정리했습니다.
밤에 잠이 안 오고 아침에 못 일어난다면, 아침 햇빛부터 바꿔보세요
늦게 잠들고 늦게 일어나는 건 몸속 시계가 뒤로 밀려서일 가능성이 높습니다. 아침 빛은 시계를 당기고 저녁 빛은 늦춥니다. 집 안 조명으로는 부족한 이유와 일어나자마자 밖에서 빛을 받는 방법, 내일 아침 해 볼 일을 정리했습니다.
누우면 몸이 후끈해서 잠이 안 온다면, 몸이 식지 않아서일 수 있습니다
잠이 들려면 몸속 온도가 내려가야 하고, 몸은 그 열을 손과 발로 내보냅니다. 연구 17편을 모은 분석에서 잠자기 1~2시간 전 따뜻한 물로 10분 씻으면 잠드는 시간이 줄었습니다. 온수매트·이불·늦은 밤 습관까지 오늘 밤 해 볼 일을 정리했습니다.
「몇 번 다니면 낫나요?」 협착증 치료 기간, 이렇게 보셔야 합니다
협착증 치료를 몇 번이면 낫는다고 숫자로 약속드릴 수는 없습니다. 대신 처음에 기준값과 첫 확인 날, 갈림길의 기준을 정하고 걷는 시간이 늘어나는 궤도인지로 이어 갈지·바꿀지·수술 상담을 받을지 판단합니다.